허리 협착증 증상

허리 협착증 증상 총정리: 수술 전 꼭 알아야 할 체크리스트

허리가 묵직하게 당기고, 걷다 보면 다리가 저리거나 감각이 둔해지는 경험이 있으신가요? 이런 증상이 반복된다면 단순한 피로가 아니라 ‘허리 협착증’의 신호일 수 있습니다. 특히 50대 이후에는 척추관이 좁아지면서 신경을 압박하는 경우가 많기 때문에,
조기에 증상을 알아채는 것이 무엇보다 중요하죠. 오늘은 허리 협착증의 대표적인 증상과 생활 속에서 관리할 수 있는 방법까지 함께 정리해드릴게요.

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📑 목차

1. 허리 협착증이란?
2. 허리 협착증의 주요 증상
3. 일상 속 관리법
4. 수술 전 체크리스트
5. 자주 묻는 질문(FAQ)

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허리 협착증이란?

허리 협착증은 의학적으로 ‘척추관 협착증’이라고 부릅니다. 척추관은 신경이 지나가는 통로인데, 나이가 들거나 자세가 틀어지면서 그 공간이 좁아지고,
결과적으로 신경을 압박해 통증과 저림을 유발하게 됩니다. 이게 바로 허리 협착증의 핵심이에요.

협착증은 디스크와는 다르게 ‘신경통’이 중심입니다. 디스크는 젤리 같은 수핵이 밀려나서 신경을 누르는 반면, 협착증은 통로 자체가 좁아지는 구조적 문제이기 때문에
걷거나 오래 서 있을 때 통증이 심해지고, 앉거나 숙이면 통증이 줄어드는 특징이 있습니다.

💡TIP: 허리 협착증은 MRI로 진단이 가능합니다. 허리 통증이 2주 이상 지속되고 다리 저림이 동반된다면 반드시 병원 검사를 받아보세요.

 

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허리 협착증의 주요 증상

1️⃣ 허리 통증과 뻐근함

가장 흔한 증상은 허리 중심부의 묵직한 통증입니다. 오랜 시간 앉아 있거나 오래 서 있으면 통증이 심해지고, 잠시 앉아 쉬면 완화되죠. 특히 아침보다 오후나 저녁에 통증이 더 심한 경우가 많습니다.

2️⃣ 다리 저림 및 감각 이상

척추관이 좁아지면 신경이 눌리기 때문에 다리로 가는 신호가 원활하지 않습니다. 그래서 종아리, 허벅지, 발끝까지 저릿저릿하거나 당기는 느낌이 생기죠. 이게 오래 지속되면 다리 힘이 빠지고, 걷는 거리도 짧아집니다.

3️⃣ 보행 시 통증 심화 (간헐적 파행)

‘간헐적 파행’이라는 증상이 대표적입니다. 조금만 걸어도 다리가 저려서 멈춰 서게 되고, 앉아서 쉬면 다시 걸을 수 있는 형태예요. 이건 협착증의 전형적인 특징으로, 디스크와 구별되는 가장 큰 포인트입니다.

4️⃣ 엉덩이·허벅지 통증

엉덩이에서 시작해 허벅지 뒤쪽으로 이어지는 통증도 많습니다. 이는 신경이 눌리는 위치가 허리 아래쪽(L4~L5)에 있을 때 자주 발생합니다. 초기에는 단순 근육통처럼 느껴져 방치하는 경우가 많아요.

✔ 체크리스트:
□ 걷다 보면 다리가 저리다
□ 허리보다 다리가 더 아프다
□ 숙이면 편하고 뒤로 젖히면 통증이 심하다
□ 아침보다 오후에 통증이 심하다
→ 2개 이상 해당된다면 협착증 가능성이 높습니다.

 

 

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허리 협착증, 생활 관리가 치료의 시작입니다

허리 협착증은 단기간에 완치되는 질환이 아닙니다. 하지만 꾸준히 관리하면 통증을 크게 줄이고, 수술 없이도 일상생활을 유지할 수 있어요. 핵심은 ‘허리에 무리가 가지 않는 습관’을 만드는 겁니다. 아래의 생활 관리법을 하나씩 실천해보세요.

 

1️⃣ 바른 자세로 허리 부담 줄이기

오랜 시간 앉아 있거나 허리를 굽힌 자세는 척추관을 더 좁게 만듭니다. 앉을 때는 등과 허리를 90도로 세우고, 엉덩이를 등받이에 붙여주세요. 허리가 뜨지 않도록 작은 쿠션을 허리 뒤에 받치면 훨씬 편합니다. 또한 서 있을 때 한쪽 다리에 체중을 실지 말고,
양발로 균형을 유지하는 것이 중요해요.

💡TIP: 서 있을 때 무릎을 약간 굽히면 허리 부담이 줄어듭니다. 장시간 서 있는 직업이라면 30분마다 체중을 좌우로 바꿔주세요.

 

2️⃣ 걷기 운동으로 신경 순환 개선하기

허리 협착증이 있다고 해서 무조건 쉬는 건 오히려 역효과입니다. 적당한 걷기는 신경 주변의 혈류를 개선하고 근육을 유연하게 유지시켜줘요. 단, 통증이 심해질 정도로 오래 걷지 말고,
‘쉬었다 걷기’를 반복하는 것이 가장 안전합니다.

• 하루 20~30분, 평지에서 천천히 걷기
• 통증이 올라오면 잠시 앉았다가 다시 걷기
• 허리를 곧게 펴고 시선을 정면으로 유지하기

 

3️⃣ 허리 강화 스트레칭 루틴

스트레칭은 근육의 긴장을 완화하고, 척추 주변의 압박을 줄이는 데 효과적이에요. 단, 무리한 동작은 금물입니다. 통증이 없는 범위 내에서 천천히 움직여야 합니다.

① 무릎 꿇고 허리 펴기

무릎을 꿇고 엉덩이를 뒤로 살짝 빼며 허리를 곧게 펴주세요. 이 자세는 허리 근육을 늘려주고 통증 완화에 도움을 줍니다.

② 고양이 자세 스트레칭

네 발로 기어가는 자세에서 등을 둥글게 말았다가, 다시 허리를 아래로 내리며 등과 복부를 교차로 움직입니다. 이 동작은 척추 유연성을 높이고 허리 근육을 안정화시켜요.

③ 허벅지 뒤 근육 스트레칭

허벅지 뒤 근육(햄스트링)이 뻣뻣하면 허리가 더 당겨집니다. 의자에 앉아 한쪽 다리를 쭉 뻗고 상체를 앞으로 천천히 숙여보세요. 이 동작은 신경 긴장을 완화시켜 협착증 통증을 줄여줍니다.

⚠ 주의: 통증이 느껴지면 즉시 멈추세요. 스트레칭은 ‘시원함’을 느끼는 선까지만 진행해야 합니다.

 

4️⃣ 체중 관리와 식습관 조절

체중이 증가하면 그만큼 허리 하중이 커집니다. 균형 잡힌 식단으로 체중을 관리하는 것도 협착증 예방의 핵심이에요. 칼슘과 비타민 D, 단백질이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하고, 자극적인 음식이나 과도한 카페인은 피하는 것이 좋습니다.

• 우유, 두부, 멸치 등 칼슘 섭취
• 연어, 달걀노른자, 버섯 등 비타민 D 보충
• 닭가슴살, 두부, 달걀 등 단백질 섭취로 근육 유지

💪 활용 TIP: 하루 10분 스트레칭, 주 3회 걷기, 그리고 체중 감량 3kg만으로도 협착증 통증이 확실히 줄어드는 경우가 많습니다.

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수술 전 꼭 알아야 할 허리 협착증 체크리스트

허리 협착증이라고 해서 모두 수술이 필요한 건 아닙니다. 대부분은 꾸준한 물리치료, 약물치료, 생활관리로 통증을 조절할 수 있습니다. 하지만 다음 항목 중 여러 개에 해당된다면, 전문의 상담이 반드시 필요합니다.

🔍 수술 전 체크리스트

□ 5분 이상 걸으면 다리가 심하게 저리고 주저앉게 된다
□ 다리 감각이 둔해지거나 힘이 빠진다
□ 대소변을 보기 힘들거나 조절이 어렵다
□ 허리 통증이 약물에도 호전되지 않는다
□ 일상생활(걷기, 계단 오르기 등)에 큰 제약이 있다

이 중 2가지 이상 해당된다면, 단순 보존치료보다는 정밀검사가 필요합니다.

 

📆 치료 시기 판단 기준

의사들은 대체로 3~6개월간의 비수술 치료(물리치료, 주사, 약물 등)로도 호전되지 않거나 보행 장애가 심할 때 수술을 고려하라고 조언합니다. 즉, 통증 강도보다 중요한 건 ‘생활 기능의 유지 여부’예요. 단순히 아프다고 바로 수술을 결정하기보다는, 통증이 일상에 얼마나 영향을 주는지를 스스로 점검하는 것이 우선입니다.

 

💊 비수술 치료의 종류

• 물리치료: 전기치료, 온열치료로 근육 이완
• 도수치료: 자세 교정 및 근육 밸런스 회복
• 신경주사치료: 통증 부위 염증 완화
• 한방치료: 침·약침·추나요법 등으로 근육 긴장 완화

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❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 허리 협착증은 자연 치유가 가능한가요?

완전한 자연 치유는 어렵습니다. 하지만 생활관리, 체중감량, 근육강화 운동으로 증상을 상당히 줄일 수 있습니다. 지속적 관리가 핵심입니다.

Q2. 허리 협착증과 디스크는 어떻게 구별하나요?

디스크는 허리를 숙일 때 통증이 심하고, 협착증은 허리를 젖힐 때 통증이 증가합니다. 또 협착증은 오래 걷기 힘든 ‘간헐적 파행’이 특징입니다.

Q3. 허리 협착증 수술 후 재발할 수 있나요?

수술 후에도 자세 불균형이나 생활습관이 개선되지 않으면 재발 가능성이 있습니다. 재활 운동과 올바른 자세 유지가 중요합니다.

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📌 결론: 꾸준한 관리가 최고의 치료입니다

허리 협착증은 한 번에 낫는 병이 아니에요. 하지만 올바른 자세, 가벼운 운동, 체중 관리만으로도 통증은 분명히 줄어듭니다. 가장 중요한 건 ‘포기하지 않는 꾸준함’이에요. 지금부터 하루 10분만이라도 허리를 신경 써보세요. 당신의 허리는 분명히 반응할 겁니다.

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