잠들기까지 몇 시간을 뒤척이시나요?
혹시 수면제를 찾고 있다면, 그 전에 상추차 한 잔을 추천드리고 싶어요.
평범한 채소로 알려진 상추가 사실 천연 수면제로 주목받고 있다는 사실, 알고 계셨나요?
오늘은 불면증에 지친 분들을 위해 상추차 효능과 만드는 법을 하나하나 정리해드릴게요.
어렵지 않게 만들 수 있고, 꾸준히 마시면 수면 리듬이 놀랍도록 달라질 수 있어요.
목차
상추차란?
상추차는 말 그대로 상추를 우려낸 차예요.
보통은 데쳐 먹거나 쌈으로 즐기는 채소지만, 삶아서 그 물을 마시는 방식으로 활용할 수도 있죠.
특히 상추에는 락투카리움(Lactucarium)이라는 성분이 들어 있어
진정 작용과 수면 유도 효과가 있다고 알려져 있어요.
서양에서도 예로부터 상추는 신경을 안정시키는 데 쓰였고,
한국 한의학에서도 오장육부를 식히고 기운을 가라앉히는 재료로 기록돼 있습니다.
상추차 효능
1. 불면증 완화
가장 대표적인 효능이 바로 수면 유도예요.
상추에 들어 있는 락투카리움은 천연 수면제로 불릴 만큼 신경을 이완시켜주는 역할을 해요.
특히 약에 의존하지 않고 자연스럽게 잠드는 방법을 찾는 분들에게는
상추차가 꽤 괜찮은 대안이 될 수 있죠.
2. 스트레스 완화 및 진정 효과
상추의 쓴맛 성분은 신경계를 안정시키고
심리적으로 편안함을 유도해요.
하루 종일 긴장으로 굳었던 몸과 마음이
상추차 한 잔으로 서서히 풀어지는 걸 느낄 수 있을 거예요.
3. 소화 개선
상추는 수분과 식이섬유가 풍부해서 장 건강에 좋아요.
상추차는 과식 후 속이 더부룩할 때 마시면 소화에 도움이 되고,
속이 편안해지면서 자연스럽게 잠들기 쉬운 상태가 되죠.
4. 다이어트 보조
칼로리가 거의 없고, 이뇨작용을 유도해 체내 불필요한 수분 배출에 도움이 돼요.
또한 야식 대용으로 마시면 식욕 억제 효과도 기대할 수 있죠.
특히 저녁에 먹는 간식 습관을 바꾸고 싶은 분들에게
상추차는 꽤 실용적인 선택일 수 있어요.
상추차 만들기
상추차는 생각보다 만들기가 정말 간단해요.
하지만 올바른 방법으로 끓여야 락투카리움 성분이 잘 우러나오고 효과를 기대할 수 있답니다.
1. 상추를 흐르는 물에 깨끗하게 씻어요.
2. 물 500ml에 상추 5~6장을 넣고 끓입니다.
3. 끓기 시작하면 약불로 줄여 10~15분 더 끓이세요.
4. 상추 잎은 건져내고 따뜻할 때 마십니다.
👉 신선한 상추일수록 효과가 좋고, 유기농 상추 사용을 권장드려요.
기호에 따라 생강이나 꿀을 조금 넣어도 좋지만,
처음 시작하는 분은 상추만 우린 순수한 차로 마셔보시길 추천드려요.
복용법과 주의사항
📌 하루 섭취 권장량은?
보통 하루 한 잔에서 두 잔 정도면 충분해요.
잠들기 30분 전, 공복 상태에서 마시는 것이 가장 좋아요.
과다 섭취는 오히려 소화 장애나 설사를 유발할 수 있어요.
❗ 이런 분들은 주의하세요
- 소화기가 약한 분들: 설사 유발 가능성 있으므로 적은 양부터 시작하세요.
- 약 복용 중이신 분: 약물 상호작용 가능성이 있는 경우 전문가 상담 필수입니다.
상추차 FAQ
Q. 상추차 마시면 바로 잠이 오나요?
개인차가 있어요. 누구는 한 잔 마시고 바로 졸음이 오기도 하지만, 일주일 이상 꾸준히 마셔야 체질에 맞는 경우도 있어요.
Q. 생상추와 삶은 상추, 어떤 게 더 효과적이에요?
락투카리움은 생상추에 더 많이 포함되어 있지만, 뜨거운 물에 우려내는 상추차 방식이 체내 흡수는 더 빠릅니다.
Q. 상추차 다이어트에도 도움되나요?
칼로리가 거의 없고 수분 배출을 도와서 야식 대체 음료로 매우 좋아요. 하지만 식사 조절 없이 마신다고 살이 빠지진 않아요.
약 없이 숙면하는 방법은 상추차가 답이다.
약 없이도 숙면하는 방법, 찾고 계셨다면 상추차가 의외로 꽤 괜찮은 선택이 될 수 있어요.
강한 향도 없고, 만드는 법도 간단해서 누구나 시도해볼 수 있고요.
몸에 무리 없이, 천천히 효과를 보고 싶다면 오늘 밤부터 상추차 한 잔 어떠세요?
지금 바로 상추를 씻어 끓이기만 하면 되니까요.
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