건기식 똑똑하게 고르는 법 – 효과 있는 성분 vs 광고용 성분
안녕하세요 하루1팁 디렉터 입니다. 요즘 마트, 약국, 온라인 쇼핑몰에서 건강기능식품(건기식)을 찾는 분들이 정말 많습니다. “기억력 개선”, “피로 회복”, “면역 강화” 같은 문구가 붙은 제품들은 마치 우리 삶의 질을 확 바꿔줄 것처럼 느껴지죠. 하지만 막상 사서 먹어보면, 기대했던 만큼 효과가 없거나 단순한 기분 변화에 그치는 경우가 적지 않습니다.
그래서 오늘은 효과가 입증된 성분과 단순 광고에 불과한 성분을 구분하는 방법을 정리해 드리겠습니다. 특히 뇌 건강과 관련된 건기식 시장은 최근 더 뜨겁게 성장하고 있는데, 잘못 고르면 시간과 돈 모두 낭비하기 쉽습니다. 여러분이 현명하게 선택할 수 있도록 전문가들의 연구 결과와 시장 동향을 바탕으로 쉽게 풀어드릴게요.
목차
- 효과 있는 건기식 성분 5가지
- 광고용 성분과 과장된 마케팅의 실체
- 뇌 건강 건기식, 이렇게 선택하세요
- 건기식 시장 규모와 소비 트렌드
- FAQ: 자주 묻는 질문
- 현명한 소비자의 선택
효과 있는 건기식 성분 5가지
많은 건기식이 있지만, 실제로 과학적 근거가 있는 성분은 그리 많지 않습니다. 특히 뇌 건강과 인지 기능 개선과 관련해 연구에서 의미 있는 결과가 확인된 성분들을 정리해 보겠습니다.
1. 은행잎 추출물 (Ginkgo Biloba Extract)
가장 많이 언급되는 성분 중 하나가 바로 은행잎 추출물입니다. 일부 연구에서는 하루 240mg 이상을 섭취했을 때 경도인지장애(MCI)와 초기 치매 환자에서 인지 기능 개선 효과가 관찰되었습니다. 특히 기억력과 집중력 유지에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 결과들이 꾸준히 나오고 있습니다.
✔ 은행잎 추출물은 최소 240mg 이상 함유된 제품을 고르세요.
✔ 단순 건강보조 수준이 아닌, 인지 기능 개선 연구 결과가 있는 제품인지 확인하세요.
2. 오메가3 지방산
오메가3는 심혈관 질환 예방 성분으로 잘 알려져 있지만, 뇌 건강과도 밀접하게 관련되어 있습니다. 특히 DHA는 뇌세포막 구성에 중요한 역할을 하며, 기억력 및 학습 능력에 도움을 줄 수 있습니다. 미국 FDA와 EFSA에서도 오메가3의 특정 효능을 인정하고 있어 신뢰할 수 있는 성분이라 할 수 있습니다.
3. 포스파티딜세린 (Phosphatidylserine)
최근 국내 건기식 시장에서 빠르게 성장하고 있는 성분입니다. 대두나 해바라기씨에서 추출되며, 뇌세포의 기능을 원활하게 해주는 인지질 성분입니다. 임상 시험에서 기억력 저하를 개선하는 효과가 보고되었고, 특히 중장년층 소비자들 사이에서 인기가 높습니다.
4. 홍삼
한국에서 가장 많이 소비되는 건기식 성분 중 하나죠. 홍삼은 면역력 강화와 피로 회복에 도움을 준다고 알려져 있지만, 일부 연구에서는 인지 기능 개선 효과도 보고되고 있습니다. 다만 효과가 사람마다 차이가 크고, 과학적 근거는 은행잎 추출물이나 포스파티딜세린에 비해 제한적입니다.
5. 비타민 B군
비타민 B6, B12, 엽산 등은 뇌 건강과 직결됩니다. 이들은 호모시스테인 수치를 낮추어 혈관성 치매 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 특히 채소 섭취가 부족한 현대인들에게는 꾸준한 보충이 유용할 수 있습니다.
광고용 성분과 과장된 마케팅의 실체
모든 건기식이 과학적 근거를 갖추고 있는 것은 아닙니다. 실제로 일부 제품은 “기억력 개선”, “치매 예방” 같은 자극적인 문구를 내세우지만, 정작 학술적으로는 효과가 불분명한 경우가 많습니다.
1. 과장된 함량
예를 들어 은행잎 추출물은 240mg 이상에서 효과가 입증된 연구가 많지만, 시중에 판매되는 건기식은 하루 권장량이 60mg 정도에 불과합니다. 광고 문구에는 ‘기억력 개선 도움’이라고 적혀 있어도 실제로는 유효 용량에 한참 못 미치는 것이죠.
2. 다이어트·피로회복 만능설
일부 성분은 피로 회복, 다이어트, 뇌 건강 등 만능처럼 포장됩니다. 하지만 이런 ‘올인원(All-in-one)’ 제품은 대부분 특정 효과에 집중하지 못하고, 실제로는 체감 효과가 거의 없는 경우가 많습니다.
✔ ‘만능 효과’를 강조하는 제품은 경계하세요.
✔ 실제 임상시험 결과가 있는 성분인지 확인해야 합니다.
✔ 섭취 용량이 연구 근거와 일치하는지 체크하세요.
3. 유명인 광고의 함정
연예인이나 유명 의사가 모델로 등장한다고 해서 그 제품이 반드시 효과적인 것은 아닙니다. 브랜드 신뢰도를 높이는 전략일 뿐, 성분 함량이나 연구 결과와는 무관합니다.
뇌 건강 건기식, 이렇게 선택하세요
건기식 선택에서 중요한 건 광고가 아니라 성분입니다. 또 효과가 입증된 함량인지, 임상 근거가 있는지를 따져보는 것이 핵심입니다.
[뇌 건강 건기식 고르는 법]
✔ 섭취량이 임상시험 근거와 일치하는지 보세요.
✔ 건강보조 목적인지, 실제 인지 기능 개선 연구가 있는지 구분하세요.
✔ 광고보다 기능성 인증 마크와 논문 근거를 우선 확인하세요.
✔ 만성질환이 있다면 반드시 의사·약사 상담 후 섭취하세요.
건기식 시장 규모와 소비 트렌드
국내 건기식 시장 규모는 이미 5조 원을 넘어서며 매년 성장하고 있습니다. 특히 뇌 건강 관련 제품은 1조 원 이상을 차지할 정도로 뜨거운 분야입니다.
소비자 트렌드를 보면 40~60대 중장년층뿐 아니라, 20~30대도 ‘부모님 선물용’으로 구매하는 경우가 많습니다. 또 온라인 플랫폼을 통한 구입이 증가하면서, ‘리뷰 마케팅’이 중요한 요소로 자리잡고 있습니다.
FAQ: 자주 묻는 질문
Q1. 건기식만 먹으면 치매를 예방할 수 있나요?
A. 아닙니다. 건기식은 어디까지나 ‘건강 보조’일 뿐, 의학적 치료제는 아닙니다. 조기 검진과 전문가 상담이 먼저이며, 건기식은 보조적인 관리 수단으로 접근해야 합니다.
Q2. 하루 권장량을 초과해서 먹어도 되나요?
A. 절대 권장하지 않습니다. 특히 은행잎 추출물처럼 혈액순환에 영향을 주는 성분은 과다 섭취 시 부작용(출혈 위험 등)이 보고된 바 있습니다.
Q3. 광고에서 본 ‘기억력 개선’은 다 효과가 있는 건가요?
A. 아니요. 실제로는 임상시험 설계와 함량 조건이 충족되지 않은 경우가 많습니다. 반드시 제품별 성분 함량과 식약처 인증 내용을 확인하세요.
현명한 소비자의 선택
건기식은 우리 건강을 지켜주는 좋은 도구가 될 수 있습니다. 하지만 효과 있는 성분과 단순 광고용 성분을 구분하지 못한다면, 시간과 비용을 허비할 수밖에 없습니다.
오늘 정리한 내용을 바탕으로, 여러분이 과학적 근거가 있는 성분을 찾아 현명하게 선택하시길 바랍니다. 특히 뇌 건강 관련 제품은 단순 기대감에 의존하기보다, 연구 결과와 권장 용량을 꼼꼼히 확인하는 습관이 필요합니다.
무엇보다도, 건기식은 치료제가 아닌 보조 수단이라는 점을 잊지 말아야 합니다. 똑똑한 소비가 결국 건강을 지키는 가장 큰 힘이 됩니다.